طرحواره ایثار

طرحواره ایثار (Self-Sacrifice Schema) یکی از طرحواره‌های ناسازگار است که در نظریه طرحواره‌درمانی جفری یانگ مورد بررسی قرار گرفته است. این طرحواره به الگوهای فکری و رفتاری اشاره دارد که فرد را به طور مداوم به فداکاری و ایثار برای دیگران ترغیب می‌کند، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازها و خواسته‌های خود. در ادامه به تفصیل در مورد طرحواره ایثار، علائم، دلایل شکل‌گیری، پیامدها و درمان آن صحبت خواهیم کرد.

 

 

طرحواره ایثار چیست؟

طرحواره ایثار به باور و رفتار فردی اشاره دارد که در آن، فرد تمایل دارد نیازهای خود را فدای نیازهای دیگران کند. این افراد معمولاً احساس می‌کنند که باید به دیگران کمک کنند و به فداکاری و ایثار بپردازند تا ارزش و اهمیت خود را اثبات کنند. آنها ممکن است به شدت از خودگذشتگی نشان دهند و ترجیح دهند به جای رسیدگی به نیازهای خود، وقت و انرژی خود را صرف دیگران کنند.

 

ویژگی‌ها و علائم طرحواره ایثار

افراد با طرحواره ایثار معمولاً ویژگی‌ها و رفتارهای زیر را دارند:

فداکاری بیش از حد: این افراد معمولاً به طور مداوم و در هر شرایطی برای کمک به دیگران تلاش می‌کنند، حتی زمانی که خودشان به کمک یا توجه نیاز دارند.

نادیده گرفتن نیازهای خود: آنها ممکن است نیازهای عاطفی و جسمی خود را نادیده بگیرند و از رسیدگی به خود خودداری کنند.

احساس گناه: هنگامی که به نیازهای خود رسیدگی می‌کنند یا از کمک به دیگران امتناع می‌ورزند، احساس گناه و شرم می‌کنند.

تلاش برای تأیید: این افراد ممکن است به دنبال تأیید و پذیرش از سوی دیگران باشند و به این ترتیب، خود را در موقعیت‌های ایثار و فداکاری قرار دهند.

احساس فرسودگی: به دلیل فداکاری مداوم و نادیده گرفتن نیازهای خود، این افراد ممکن است دچار فرسودگی، استرس و کاهش کیفیت زندگی شوند.

 

دلایل شکل‌گیری طرحواره ایثار

طرحواره ایثار معمولاً از تجربیات دوران کودکی نشأت می‌گیرد و می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی شکل گیرد:

تجربیات خانوادگی: در خانواده‌هایی که والدین به طور مداوم خود را فدای دیگران می‌کنند یا انتظارات بالایی از فداکاری و ایثار دارند، کودکان ممکن است به این باور برسند که ارزش آنها به فداکاری برای دیگران وابسته است.

مدل‌سازی رفتاری: کودکانی که از والدین یا مراقبان خود می‌بینند که به طور مداوم برای دیگران فداکاری می‌کنند و نیازهای خود را نادیده می‌گیرند، ممکن است این رفتارها را به عنوان الگوهای صحیح در نظر بگیرند.

کمبود تأیید و توجه: در برخی موارد، عدم دریافت محبت و توجه کافی از والدین می‌تواند منجر به شکل‌گیری این طرحواره شود، به ویژه اگر کودک به این نتیجه برسد که تنها از طریق فداکاری و ایثار می‌تواند توجه و محبت دیگران را جلب کند.

پیامدهای طرحواره ایثار

طرحواره ایثار می‌تواند پیامدهای زیادی برای زندگی فرد به همراه داشته باشد:

مشکلات در روابط: فداکاری مداوم و نادیده گرفتن نیازهای خود می‌تواند منجر به ایجاد نارضایتی و تنش در روابط شود. افراد ممکن است از سوی دیگران درک نشوند و احساس کنند که تلاش‌هایشان بی‌پاسخ مانده است.

احساس فرسودگی: فداکاری بیش از حد و نادیده گرفتن نیازهای شخصی می‌تواند به فرسودگی عاطفی و جسمی منجر شود. این افراد ممکن است به مرور زمان دچار استرس و اضطراب شدید شوند.

کاهش اعتماد به نفس: وقتی افراد خود را به طور مداوم فدای دیگران می‌کنند و نیازهای خود را نادیده می‌گیرند، ممکن است اعتماد به نفس و ارزش خود را کاهش دهند.

مشکلات روانی: این طرحواره می‌تواند به مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات استرس منجر شود، به ویژه زمانی که فرد احساس کند تلاش‌هایش برای دیگران بی‌پاسخ مانده است.

 

درمان طرحواره ایثار

درمان طرحواره ایثار معمولاً شامل مراحل مختلفی است که هدف آن شناسایی و تغییر باورها و رفتارهای ناسازگار است. برخی از روش‌های درمانی شامل موارد زیر است:

شناسایی و آگاهی: اولین قدم در درمان، شناسایی الگوهای فکری و رفتاری مرتبط با طرحواره ایثار و افزایش آگاهی فرد از تأثیرات آن بر زندگی‌اش است.

بازسازی شناختی: درمانگر به فرد کمک می‌کند تا باورهای ناسازگار مربوط به فداکاری و ایثار را شناسایی و اصلاح کند. این شامل تغییر نگرش‌های منفی و ایجاد باورهای سالم‌تر درباره نیازهای خود و روابط با دیگران است.

یادگیری مهارت‌های جدید: فرد ممکن است به یادگیری مهارت‌های جدیدی برای مدیریت نیازهای خود و برقراری تعادل بین فداکاری و خودمراقبتی نیاز داشته باشد.

تجربه‌های جدید: ایجاد تجربیات جدید و مثبت در روابط با دیگران که به فرد کمک می‌کند تا احساس کند که نیازهایش به درستی برآورده می‌شود و به ارزش خود پی ببرد.

 

 

 آیا تا به حال احساس کرده‌اید که همیشه در حال کمک به دیگران هستید، اما خودتان را فراموش کرده‌اید؟

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بیشتر وقت و انرژی خود را صرف توجه به دیگران می‌کنید و در نهایت احساس خستگی، نارضایتی و یا حتی خشم پنهان دارید، ممکن است درگیر طرحواره ایثار باشید. طرحواره ایثار باعث می‌شود شما نیازهای دیگران را به‌قدری در اولویت قرار دهید که دیگر جایی برای خواسته‌ها و نیازهای شخصی‌تان باقی نمی‌ماند.

 مشکلاتی که ممکن است تجربه کنید:

– احساس خستگی و فرسودگی عاطفی به دلیل فدا کردن دائمی خود برای دیگران.
– احساس گناه در زمان‌هایی که تصمیم می‌گیرید به نیازهای خود توجه کنید.
– روابط نابرابر که در آن همیشه در حال کمک و مراقبت از دیگران هستید بدون اینکه متقابلاً حمایت دریافت کنید.
– خشم فروخورده به دلیل نادیده گرفتن نیازها و خواسته‌های خود.
– احساس بی‌ارزشی و اینکه فقط وقتی مفید هستید، شایسته توجه و محبت دیگرانید.

 اما راه‌حل چیست؟
اینکه احساس کنید همیشه باید در خدمت دیگران باشید، مسیری نیست که شما باید تا همیشه طی کنید. خوشبختانه، طرحواره‌درمانی یک روش موثر برای شناسایی و تغییر الگوهای ناسالم است که ریشه در گذشته دارد. در کلینیک ما، به شما کمک می‌کنیم تا:
– مرزهای سالمی در روابط خود ایجاد کنید، بدون اینکه احساس گناه کنید.
– به نیازها و خواسته‌های شخصی خود احترام بگذارید و آن‌ها را در اولویت قرار دهید.
– خشم پنهان و احساسات سرکوب‌شده خود را شناسایی و مدیریت کنید.
– به جایگاه واقعی خود پی ببرید و به تعادل عاطفی و روانی در روابطتان دست یابید.

 چرا کلینیک ما؟

– تخصص و تجربه:دکتر سوگند کوچکی مطلق متخصص در حوزه طرحواره‌درمانی هستند و با استفاده از روش‌های به‌روز و کارآمد، به شما در شناسایی و رفع الگوهای ناسازگار کمک می‌کنند.
– محیط حمایتی: در فضایی آرام و دوستانه، شما می‌توانید با حمایت دکتر سوگند کوچکی مطلق به سمت بهبودی قدم بردارید.
– جلسات درمانی فردی و گروهی: ایشان بر اساس نیازهای شما، جلسات درمانی مناسبی طراحی می‌کنند که به شما کمک می‌کند مسیر بهبودی را سریع‌تر طی کنید.

دیگر نیازی نیست که همیشه اولویت‌های دیگران را بر خود مقدم بدانید.
با کمک طرحواره‌درمانی، می‌توانید زندگی متعادل‌تری داشته باشید و به نیازهای خود اهمیت دهید، بدون اینکه احساس گناه کنید.

برای مشاوره و دریافت اطلاعات بیشتر، همین امروز با ما تماس بگیرید و اولین قدم به سوی تغییرات مثبت را بردارید.

نقش طرحواره‌درمانگر خوب در درمان طرحواره ایثار

یک طرحواره‌درمانگر خوب می‌تواند به فرد کمک کند تا طرحواره ایثار را شناسایی و به تدریج تغییر دهد. ویژگی‌های یک طرحواره‌درمانگر خوب شامل تجربه و تخصص در زمینه طرحواره‌درمانی، توانایی ایجاد رابطه‌ای حمایتی و امن و درک عمیق از مشکلات مرتبط با ایثار و فداکاری است.انتخاب یک طرحواره‌درمانگرخوب که تجربه و مهارت‌های لازم را داشته باشد می‌تواند به فرد کمک کند تا بهبود یابد و زندگی سالم‌تری داشته باشد. مشاوره اولیه و بررسی سوابق درمانگر می‌تواند به انتخاب طرحواره درمانگرخوب کمک کند.

 

نتیجه‌گیری

طرحواره ایثار می‌تواند تأثیرات عمیقی بر زندگی فرد بگذارد و به شدت روابط و کیفیت زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. اما با کمک یک طرحواره‌درمانگر خوب، می‌توان این طرحواره را شناسایی و به تدریج تغییر داد. انتخاب طرحواره درمانگرخوب و متخصص می‌تواند به بهبود فرد کمک کندتا تعادل بهتری را در زندگی خود برقرار کند.

اگر احساس می‌کنید که با طرحواره ایثار مواجه هستید، همین امروز یک طرحواره‌درمانگرخوب را انتخاب کنید و مسیر درمان را آغاز کنید تا به زندگی بهتری دست یابید.